2 treningi po sobie

[...] niż zazwyczaj jadam. Zredukowałem ruch do minimum - teraz już zero roweru, pieszych wędrówek, trening siłowy 3 razy w tygodniu o tak małej intensywności że śmiało można te treningi nazwać "rozgrzewką". Nie przytyłem absolutnie nic :( Metodą prób i błędów ustaliłem sobie poniższą dietę. Długo to trwało bo analizowałem wszystko [...]

ogólnie to treningi ajazego są zwykle minimalistyczne, ale ten Twój to znowu przeciwny biegun, tak na 2h+ jak dojdzie zmiana obciążeń ;-) więc zgadzam się z ajazym, że ten trening jest słaby, niby takie PPL, ale przekombinowane no i w dodatku nie wszystko jest do zrobienia można próbować zastępować, ale takiego podciągania nie zastąpisz więc [...]

[...] po 2 dniach biegania pod rząd. Odpuściłem specjalnie nogi i jutro uderzę mocniej. W niedzielę i poniedziałek siłownia nieczynna ale ruchu nie będzie brakować - są inne treningi. Trening 5 min bieg na bieżni 9 kmh klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o [...]

[...] elementem w zawodowej karierze. Dzięki nim możemy trenować z czystą głową, nie martwić się o lepsze jutro, zajmujemy się tym, co dla nas najważniejsze, a mam na myśli same treningi. Im mniej zmartwień, tym droga do sukcesu jest łatwiejsza. Również z tego miejsca chciałbym bardzo im podziękować za to, że są z nami i nam pomagają, a są to firmy: [...]

Ja robiłem dość szaloną wersję tego planu. Oparłem się o zasadę Synaptic Facilitation, czy po naszemu - o smarowanie gwintów. Otóż: robiłem treningi co drugi dzień, tuck jumps 4 serie po 8 powtórzeń, zawsze na koniec treningu zostawiając sobie "2 powtórzenia na następny trening". Tuck jumpy robiłem w superserii z drop squat jumpami, z tym że w tym [...]

[...] krzywdy no i żeby "młodziaki" nie śmiały się ze mnie jak w kontrze daje lay up o dechę :D 1. Ile masz lat?: 30 2. Co trenujesz aktualnie?: koszykówka 3. W jakie dni sa treningi?: siłownia x5 (pon-pt), koszykówka x3 (wt,czw,nd) 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: aktualnie robię serie po 90kg max [...]

[...] zapierdzielać do niego i po jego osiągnięciu odpocząć tydzien, dwa tygodnie by naładować baterie na więcej. Jednak wiadomo, każdy organizm jest inny i dla jednego 3 treningi w tygodniu będą jak praca w kopalni, a drugi po tym nawet nie poczuje, że trenował, tak samo z tymi przerwami, u jednego się przeciągnie do 2 tygodni, a drugiemu [...]

[...] 1,63 g/kg masy ciała. Wzrost spożycia białka może być uzasadniony jedynie zwiększonym zapotrzebowaniem kalorycznym. Z pewnością dieta wielu sportowców wyczynowych, których treningi są bardzo częste i intensywne, wymaga uwzględniania wysokich ilości białka, jednak i tutaj zalecany jest rozsądek. Na podstawie przeprowadzonych badań stwierdzono, [...]

Witam!!!Wlansie przyszedlem z pracy i juz odpowiadam na wsyztkie pytania. Ad.1. Trenuje juz okolo miesiaca.Systematycznie 3 razy w tyg.Przez 2 tyg robilem treningi obwodowe,ogolnie chcialem rozruszac miesnie. Ad.2. Nie trenowalem ostatnio przez 2 lata.Dopiero teraz zaczalem.Pisalem juz o tym wczesniej. Ad.3. Co do celow moich treningow chcialbym [...]

[...] 10x40kg, 8x50kg. ściągnie wyciagu dolnego do klatki 12-8-6. skłony na rzymskiej 3x15 z krążkiem 5kg. już bez improwizacji z pasem na obciążenie skołowałem sobie na treningi od jednego faceta. co do zaległości opisowych, to po srodowym treningu nóg za***iście czułem wszystkie kości, ściągna,stawy i oczywiście mięśnie kolana jeszcze [...]

[...] wszystko jest ważne, ćwiczymy całe ciało "a druga sprawa to dieta, co mam jeść, a co mam nie jeść, dużo forumowiczów poleca rano płatki, kukurydziane, owsiane, przed treningiem ryż, biały lub ciemny, po treningi jakiś kurczaczek i banan :P a na wieczór trochę płatków i ryżu, a przed spaniem serek twarogowy i doradzali też, żeby w czasie [...]

[...] „leg extension”: 50/60/70 15/15/15 4b. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu „leg curl”: 35/35/35 5. Wspięcia na palce siedząc (maszyna): 15/30/30/30/15 25/25/20/20/25 Uwielbiam takie treningi, nogi zabite, pewnie dadzą o sobie znać przez najbliższe przynajmniej dwa dni :D Jeszcze tylko jutro Barki i Łapka i weekend odpoczynek i regeneracja :)

1. Wszystkie treningi ktore co polecam trwaja 30-40 min sztuka. Gdy masz dwa treningi dziennie to trwaja 2*20-25 min. 2. Agresywna masa to program w ktorym ewidentnie wyjezdzasz poza granice standardowego treningu. Duze obciazenia, ciezkie cwiczenia i duza czestotliwosc. Mozesz sobie pozwolic na takie 4 tygodnie - bo dluzej to juz pracujesz na [...]

[...] -> 3 obwody + aeroby (35 min) 5-6 tydzień -> 3 obwody + aeroby (40 min) mam nadzieję, że da się to zrobić w 1,5h, jeśli chodzi o te aeroby to troche słabo to widze. planuję treningi: - pon, śr, pt - siłowy - wt, czw, sob - bieganie/aeroby ogolnie troche inaczej bym to widzial... Potrzebuję sugestii, bo przeglądam forum i zdania są podzielone. [...]

[...] i barkach - to duze partie miesni, spalą więcej energii podczas ćwiczen niż małe (bic, tric, przedramie) - na ktore mozesz cwiczyc mniej. Jak tylko masz czas to mozesz sobie treningi dowolnie zmieniac. Np 3 razy silowe robic osobno, a 2-3 razy aerobowe osobno. Aeroby nie muszą trwac az 90 minut (ale mogą)...mogą byc po 45 - 60 minut - jezeli [...]

Skonsultowałem z Xzaar na priv i zostaną 4 treningi (przez następne 7 tygodni)... no chyba, że coś mi wypadnie wtedy będą 3. Po półmaratonie zejdę z ilością biegów do 3 (na okres zimowy) i skoncentruję się na pływaniu i jeździe na rowerze... plus 2-3 siłka. Muszę się pilnować z ilością treningów... nie chcę przesadzić. I tak mam teraz ilość [...]

[...] zeby biegac szybko trzeba biegac szybko, trzeba wychodzic ze strefy komfortu, jedyne co nas ogranicza to głowa bo ciało zrobi wszystko to co ona mu każe i właśnie te treningi jakościowe pozwalają na przesunięcie granic komfortu.. Ja zawsze podczas treningow powtarzam sobie w glowie: płacz na treningu, śmiej się na ringu. Widzę że w [...]

Podstawowy problem jest j/w. Ja pracuję i studiuję czasami nie ma mnie w domu od 8 do 20 i problemu nie ma żeby jeść coś co sobie wcześniej przygotuję, zabrać ze sobą pojemnik z jedzeniem, serek wiejski, na mieście wszamać sałatkę itp. Dzielenie treningu na A/B i na każdym robienie 3 różnych ćwiczeń na partię też średnio ma sens. Treningi A/B [...]

zadnych pobudzaczy. jak masz z tym problem mozesz byc przemeczony, o czym pisalem wczesniej, i powinienes zrobic sobie tydzien calkowitego odpoczynku, a po powrocie dwa pierwsze treningi na 70%. trening roznie zaleznio od poziomu, na 2 kolo godziny, na 7 kolo dwoch

[...] uginanie na wyciągu 5x 10 + 20 (dropset) Kolega się dziwił, że przyszłam po nogach robić plecy.. No niestety nie jest to najlepsza kompilacja, ale nie chciało mi się robić treningi jutro w tym fitness clubiku u siebie w mieście, więc zaryzykowałam. Postawiłam na ćwiczenia "lżejsze", ale mogłam w sumie zamiast wiosła sztangą zrobić wiosło [...]